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척추와 관절 이야기 네이버 블로그
자가진단테스트

※ 먼저 비만도를 체크해주시기 바랍니다.
남자일 경우 cm kg %  
여자일 경우 cm kg %
95~104% 정상체중
85~94% 저체중
105~114% 과체중
115~129% 과체중
130% 이상 비만
 

2. 나이를 선택하여 주십시오.
20세이하 21~30세 31~40세
41~50세 51세 이상  
     

3. 직업을 선택하여 주십시오.
영업, 군인 노무직, 기술직 교사, 공무원
농부, 운동선수 학생, 회사원, 주부  
     
 

4. 담배를 어느 정도 피우십니까?
전혀 피우지 않는다. 일주일에 한두번, 3~4개피 이내 하루에 5개피 이내
하루에 5개피~한 갑 이내 하루에 한 갑 이상  
     

5. 일주일 중 술을 마시는 횟수는 얼마나 됩니까?
전혀 마시지 않는다. 일주일에 1~2회 일주일에 3~4회
일주일에 4~5회 거의 매일 마신다.  
     

6. 술을 마시면 보통 어느정도 마십니까?
소주 한두잔 수준 소주 반 병 이내 소주 한 병
소주 두 병 소주 두 병 이상  
     

7. 허리를 삐끗하거나 다친 적이 있습니까?
전혀 없다. 약하게 한 번 약하게 여러 번
심하게 한 번 심하게 여러 번  
     

8. 평소 스트레스를 얼마나 받으십니까?
거의 받지 않는다.
가끔 받는다.
종종 받기는 하지만 바로 푸는 편이다.
자주 받고, 쉽게 가라 앉히지 못한다.
늘 스트레스에 시달려 정신적, 육체적으로 피곤한 상태이다.
     

9. 평소 운동 습관은 어떻게 되나요?
매일같이 규칙적으로 꾸준히 한다.
일주일에 2~3번 이상 규칙적으로 한다.
주말에만 몰아서 한다.
한 달에 한 두번 정도 한다.
전혀 하지 않는다.
     
10. 운동을 하고 난 후에는 어떤 방법으로 피로를 푸세요?
정리 운동과 뜨거운 목욕을 한다.
정리 운동을 하고 가볍게 샤워한다.
정리 운동만 간단히 한다.
가볍게 샤워만 한다.
특별히 운동을 하지 않기 때문에 해당 사항 없다.
     

11. 이동할 때 주로 이용하는 교통 수단은 무엇입니까?
주로 걸어다닌다. 자전거 지하철이나 버스
택시 자가용  
     

12. 식사 습관은 어떻습니까?
세끼 규칙적으로 식사하는 편이다.
식사는 규칙적으로 하지만 양이 좀 많은 편이다.
세끼를 먹지만 식사 시간이 불규칙한 편이다.
식사 시간이 불규칙하고 편식이나 과식을 하는 편이다.
다이어트로 끼니를 거르는 경우가 많다.
 

13. 하루에 앉아 있는 시간이 얼마나 됩니까?
3시간 이하 4~5시간 6~7시간
8~9시간 10시간 이상  
     

14. 오랜 시간 앉아 있을 때 휴식을 취하는 방법은?
한 시간에 10분 정도 간단한 스트레칭을 하거나 몸을 움직여준다.
한 시간에 한 번 정도 화장실을 가거나 차를 마신다.
시간에 상관없이 몸이 피곤해질 때마다 잠시 휴식을 취한다.
평균 두세 시간에 한 번 정도 잠시(1분 이내)쉬고, 곧바로 일을 다시 시작한다.
한 번 앉으면 일이 끝날 때까지 같은 자세로 꼼짝하지 않는 편이다.
     

15. 의자에 앉아 있을 때의 자세는 어떻습니까?
발이 바닥에 자연스럽게 닿는 높이의 의자에 엉덩이를 깊숙이 넣어서 앉는다..
의자에 책상다리를 하고 앉아 등을 등받이에 비스듬하게 기댄다
등을 등받이에 대지 않고 꼿꼿하게 세운 채 의자 중간에 걸터앉는다.
다리를 꼬고 앉는다.
의자 끝에 걸터앉아 책상에 팔꿈치를 대고 몸을 앞으로 숙인다.
     

16. 바닥에 앉아 있을 때의 자세는?
등에 쿠션을 대고 벽에 바짝 기대앉는다.
벽에 기대어 한쪽 무릎을 세워 앉는다.
책상 다리를 하고 상체를 똑바로 세워 앉는다.
양손으로 등 뒤 바닥을 짚고, 두 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉는다.
두 다리를 꼬꼬 앉아 상체를 구부정하게 앞으로 숙인다.
     

17. 텔레비전을 볼 때의 자세는?
소파에 등을 기대고 깊숙이 앉아서 본다.
등을 벽에 기대고 앉아서 본다.
바닥에 누워서 본다.
바닥에 앉아 고개를 약간 들어서 본다.
소파 팔걸이를 베고 누워서 본다.
     

18. 운전을 할 때의 자세는?
운전석과 운전대의 간격을 적당하게 벌리고 운전석에 등을 기대고 깊숙이 앉는다.
운전석을 조금 뒤로 젖히고 등을 기대고 앉는다.
운전석과 운전대의 간격을 바짝 줄여서 팔과 다리가 닿을 수 있도록 앉는다.
운전석과 운전대의 간격을 벌려서 팔이나 다리를 쭉 뻗고 앉는다.
운전대 앞에 바짝 붙여서 몸을 앞으로 숙이고 운전한다.
     

19. 머리를 감을 때의 자세는?
샤워기를 벽에 꽂아두고 서서 머리를 감는다.
한쪽 다리를 받침대에 올려놓고 서서 상체를 약간 숙이고 머리를 감는다.
세면대에 물을 받아놓고 허리를 숙여 머리를 감는다.
의자에 앉아 상체를 숙여 샤워기로 머리를 감는다.
바닥에 쪼그리고 앉아 머리를 감는다.
     

20. 주로 어떤 자세로 잠을 주무십니까?
무릎 밑에 구션을 넣고 똑바로 누워잔다.
옆으로 누워 무릎을 조금 구부리고 잔다.
큐션 없이 똑바로 누워 잔다.
앞으로 누워 반쯤 엎드린 자세로 잔다.
엎드려 잔다.